Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda di hadapan badan anda untuk melindungi sendi bahu anda dan memastikan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan cengkaman rapat.
- Mulakan dengan barbel pada ketinggian bahu, siku menunjuk ke hadapan.
- Ketatkan inti anda dan nafas keluar ketika anda menekan barbel di atas kepala.
- Kunci lengan anda di bahagian atas, kemudian nafas masuk ketika anda perlahan-lahan menurunkan barbel ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu40%
Trisep30%
Sekunder
Dada15%
Perut15%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
