Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda di hadapan badan anda untuk melindungi sendi bahu anda dan memastikan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan cengkaman rapat.
- Mulakan dengan barbel pada ketinggian bahu, siku menunjuk ke hadapan.
- Ketatkan inti anda dan nafas keluar ketika anda menekan barbel di atas kepala.
- Kunci lengan anda di bahagian atas, kemudian nafas masuk ketika anda perlahan-lahan menurunkan barbel ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel terutamanya menyasarkan Bahu, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Triseps30%
Kedua
Dada15%
Abs15%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel kerjakan?
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel terutamanya menyasarkan Bahu, Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
