Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel

Nasihat Pakar

Putar tapak tangan anda semasa pergerakan untuk melibatkan lebih banyak otot bicep dan memastikan kontraksi penuh otot belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap mesin kabel dengan pegangan di setiap tangan.
Mulakan dengan tapak tangan menghadap ke arah satu sama lain.
Tarik pegangan ke arah pinggang anda, memutar tapak tangan anda untuk menghadap ke atas semasa anda menarik.
Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda dan putar tapak tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lats25%

Traps20%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel kerjakan?

Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.