Pandangan Langit Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda berada dalam kedudukan neutral untuk mengelakkan regangan, dan hanya condongkan kepala anda ke belakang sejauh yang selesa.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di kerusi dengan belakang lurus dan kaki bertapak di lantai.
- Genggam tangan anda bersama dan luruskan di atas kepala, tapak tangan menghadap ke atas.
- Condongkan belakang anda dengan lembut dan pandang ke atas ke langit, rasakan regangan di dada dan bahagian depan bahu.
- Pegang kedudukan tersebut selama 15-30 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal dan ulang.
Jejak Pandangan Langit Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pandangan Langit Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pandangan Langit Duduk kerjakan?
Pandangan Langit Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pandangan Langit Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pandangan Langit Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Pandangan Langit Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
