Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda kemas dan tekan barbel ke atas dalam garis lurus di atas kepala untuk memastikan penjajaran sendi bahu yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku tekan tentera di dalam sangkar berjongkong.
Sesuaikan J-hooks ke ketinggian yang sesuai.
Muatkan barbel dan duduk dengan belakang lurus menempel pada pad.
Pegang barbel dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
Tolak barbel dan turunkan ke bahagian atas dada anda.
Tekan barbel ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Turunkan barbel kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Kedua

Dada20%

Abs15%

Triseps15%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat) kerjakan?

Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat) terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat) sesuai untuk pemula?

Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.