Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan tekan barbel ke atas dalam garis lurus di atas kepala untuk memastikan penjajaran sendi bahu yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku tekan tentera di dalam sangkar berjongkong.
- Sesuaikan J-hooks ke ketinggian yang sesuai.
- Muatkan barbel dan duduk dengan belakang lurus menempel pada pad.
- Pegang barbel dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Tolak barbel dan turunkan ke bahagian atas dada anda.
- Tekan barbel ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan barbel kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
