Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Fokus pada pergerakan yang terkawal dan bentuk yang betul untuk mengena otot rotator cuff secara berkesan tanpa mengancam kecederaan.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap paha anda.
Angkat dumbbell ke ketinggian bahu dengan siku keluar ke sisi (upright row).
Putar pergelangan tangan anda ke atas, mengekalkan siku anda tetap di tempat.
Tekan dumbbell ke atas, memanjangkan sepenuhnya lengan anda.
Ulangi pergerakan untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.