Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang senaman untuk menumpukan perhatian kepada deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan dua pegangan tunggal ke puli tinggi pada mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
Berdiri di tengah mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
Pegang pegangan kiri dengan tangan kanan anda dan pegangan kanan dengan tangan kiri anda, melintangi mereka di depan anda.
Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, buka tangan anda ke sisi, menarik pegangan ke bawah dan melintasi badan anda.
Tekan bahu anda bersama-sama pada akhir gerakan.
Kembali perlahan ke posisi awal dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Kedua

Traps30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik kerjakan?

Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik sesuai untuk pemula?

Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.