Langkah Mundur Rear Fly
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda aktif dan fokus untuk menggunakan deltoid belakang anda untuk melakukan gerakan terbang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Langkah satu kaki ke belakang dalam lunge terbalik, melentukkan kedua-dua lutut hingga kira-kira 90 darjah.
- Ketika anda melangkah, luruskan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
- Langkah semula ke posisi permulaan dan turunkan tangan anda.
- Tukar giliran kaki dan ulangi gerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Perut20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
