Langkah Mundur Rear Fly
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda aktif dan fokus untuk menggunakan deltoid belakang anda untuk melakukan gerakan terbang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Langkah satu kaki ke belakang dalam lunge terbalik, melentukkan kedua-dua lutut hingga kira-kira 90 darjah.
- Ketika anda melangkah, luruskan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
- Langkah semula ke posisi permulaan dan turunkan tangan anda.
- Tukar giliran kaki dan ulangi gerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Langkah Mundur Rear Fly dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Langkah Mundur Rear Fly terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Punggung20%
Abs20%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Langkah Mundur Rear Fly kerjakan?
Langkah Mundur Rear Fly terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Mundur Rear Fly?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Mundur Rear Fly sesuai untuk pemula?
Langkah Mundur Rear Fly dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
