Tarikan Tinggi Deadlift Sumo

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan tolak melalui tumit untuk melindungi bahagian belakang badan anda dan melibatkan rantaian posterior anda secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, dan pegang barbel dengan tangan di dalam kaki anda.
Bengkokkan pinggul dan lutut, menurunkan barbel hingga sedikit di atas tanah.
Berdiri dengan pantas dengan meluruskan pinggul dan lutut.
Semasa berdiri, tarik barbel ke dagu anda, memimpin dengan siku anda.
Turunkan barbel kembali ke kedudukan asal secara terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Tinggi Deadlift Sumo dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Tinggi Deadlift Sumo terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu28%

Punggung20%

Quads20%

Kedua

Biseps8%

Lengan bawah8%

Betis8%

Traps8%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Tinggi Deadlift Sumo kerjakan?

Tarikan Tinggi Deadlift Sumo terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Betis, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Tinggi Deadlift Sumo?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Tinggi Deadlift Sumo sesuai untuk pemula?

Tarikan Tinggi Deadlift Sumo dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.