Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan postur yang baik sepanjang senaman, dan kawal pergerakan untuk mengelakkan momentum mengambil alih.

Duduk di atas bangku berlapis dengan belakang lurus dan kaki rata di atas lantai.
Letakkan tangan anda pada paras bahu dengan siku ditekuk.
Ketika anda menolak tangan anda ke atas kepala, secara serentak gerakkan lutut anda menjauh untuk melakukan abduksi pinggul.
Turunkan tangan dan lutut anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan