Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan rapatkan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan untuk penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di perut anda dengan kaki ditekuk di lutut dan tangan anda diperuntukkan di hadapan anda.
- Nafas keluar dan tarik siku anda ke belakang, mengangkat dada anda sedikit dari lantai.
- Tahan kontraksi untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok terutamanya menyasarkan Bahu, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Traps50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok kerjakan?
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok terutamanya menyasarkan Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok sesuai untuk pemula?
Ya, Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
