Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda neutral dengan melihat ke arah tanah beberapa kaki di hadapan anda, dan elakkan membongkokkan belakang semasa melakukan senaman.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap badan.
Ratakan pinggul dan bengkokkan lutut sedikit, condong ke depan sehingga badan hampir sejajar dengan lantai.
Biarkan dumbbell tergantung dengan tangan lurus.
Tarik dumbbell ke arah tulang rusuk bawah anda sambil menjaga siku anda rapat dengan badan.
Tekan bersama tulang bahu anda di bahagian atas gerakan.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.