Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dengan melihat ke arah tanah beberapa kaki di hadapan anda, dan elakkan membongkokkan belakang semasa melakukan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap badan.
- Ratakan pinggul dan bengkokkan lutut sedikit, condong ke depan sehingga badan hampir sejajar dengan lantai.
- Biarkan dumbbell tergantung dengan tangan lurus.
- Tarik dumbbell ke arah tulang rusuk bawah anda sambil menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Tekan bersama tulang bahu anda di bahagian atas gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lats25%
Traps25%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Dada5%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell kerjakan?
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
