Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan aktifkan otot samping anda semasa putaran. Kawal putaran anda dan elakkan pinggul anda jatuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan planking sisi dengan siku anda di atas bangku berlapis dan kaki bertumpuk.
Panjangkan lengan bebas anda ke arah siling.
Putarkan badan anda ke arah lantai, membawa lengan yang diperpanjang di bawah badan anda.
Ulangi gerakan, membuka dada anda dan membawa lengan anda ke arah siling.
Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.