Baris Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan terlibat untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan anda mengenal pasti otot belakang yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan kabel dengan kedua-dua tangan, lengan direntangkan.
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda, menarik lama bahu anda semasa anda menarik.
- Perlahankan rentangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Berdiri Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Baris Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lats25%
Traps25%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Baris Berdiri Kabel kerjakan?
Baris Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Berdiri Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?
Baris Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
