Tekan Bahu Berdiri Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang dan elakkan melengkungkan belakang anda untuk melindungi tulang belakang dan memastikan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda berasingan sepanjang bahu, memegang barbel pada ketinggian bahu dengan cengkaman pronated.
- Tekan barbel ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan barbel ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Perut20%
Trisep10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
