Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggunakan otot bahu anda untuk melakukan fly daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan pegangan tunggal ke mesin kabel yang diset pada ketinggian bahu.
- Berdiri di sisi mesin dan genggam pegangan dengan tangan yang paling jauh daripadanya.
- Pastikan siku anda sedikit bengkok dan tarik pegangan melintasi badan anda, dengan memastikan lengan anda pada ketinggian bahu.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan pada kabel.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel kerjakan?
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
