Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan denyutan kecil dan terkawal, memberi tumpuan kepada mengekalkan ketegangan yang berterusan dalam otot bahu dan perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus dan kaki rata di atas lantai.
- Regangkan tangan anda ke belakang, dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan bahu anda bersama-sama dan denyutkan tangan anda ke belakang dalam pergerakan kecil dan terkawal.
- Teruskan denyutan untuk bilangan ulangan yang diingini tanpa melepaskan ketegangan di belakang anda.
Jejak Pemampatan Belakang Nadi Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pemampatan Belakang Nadi Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Traps50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pemampatan Belakang Nadi Duduk kerjakan?
Pemampatan Belakang Nadi Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pemampatan Belakang Nadi Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemampatan Belakang Nadi Duduk sesuai untuk pemula?
Pemampatan Belakang Nadi Duduk dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
