Lompatan Tekan Doa
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan siku anda rapat dengan badan semasa tolakan untuk memaksimumkan penglibatan trisep. Gunakan kaki anda untuk menggerakkan lompatan dan mendarat dengan lembut untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu dan tapak tangan bersama di aras dada.
- Duduk ke kedudukan squat.
- Tolak melalui tumit anda untuk melompat dengan kuat sambil mendorong tapak tangan anda bersama-sama dalam gerakan 'doa'.
- Mendarat dengan lembut semula ke kedudukan squat dan ulangi.
Jejak Lompatan Tekan Doa dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompatan Tekan Doa terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Triseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompatan Tekan Doa kerjakan?
Lompatan Tekan Doa terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Tekan Doa?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Tekan Doa sesuai untuk pemula?
Lompatan Tekan Doa dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
