Lompatan Tekan Doa
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan siku anda rapat dengan badan semasa tolakan untuk memaksimumkan penglibatan trisep. Gunakan kaki anda untuk menggerakkan lompatan dan mendarat dengan lembut untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu dan tapak tangan bersama di aras dada.
- Duduk ke kedudukan squat.
- Tolak melalui tumit anda untuk melompat dengan kuat sambil mendorong tapak tangan anda bersama-sama dalam gerakan 'doa'.
- Mendarat dengan lembut semula ke kedudukan squat dan ulangi.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
