Downward Dog Bergantian Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda diseimbangkan dengan baik di antara tangan dan kaki anda, dan pastikan tulang belakang anda lurus semasa mengangkat setiap kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda berasingan dengan lebar bahu dan kaki bersama-sama.
- Angkat pinggul anda ke atas dan ke belakang, masuk ke kedudukan anjing menghadap bawah dengan tumit anda menekan ke arah lantai.
- Angkat satu kaki ke atas ke arah siling, mengekalkannya lurus dan pinggul anda pada tahap yang sama.
- Turunkan kaki ke bawah dan tukar ke kaki yang lain, mengangkatnya ke arah siling.
- Tukar giliran kaki untuk bilangan ulangan yang diingini sambil mengekalkan kedudukan anjing menghadap bawah.
Butiran
Utama
Bahu15%
Punggung15%
Hamstring15%
Dada15%
Perut15%
Sekunder
Betis10%
Lat10%
Quadriceps5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
