Putaran Satu Lengan Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda aktif dan mengekalkan postur yang baik sepanjang senaman untuk memaksimumkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Hulurkan satu lengan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Perlahankan gerakan lengan anda ke hadapan untuk beberapa ulangan.
- Tukar arah dan gerakkan lengan anda ke belakang untuk bilangan ulangan yang sama.
- Ulangi dengan lengan yang berlawanan.
Jejak Putaran Satu Lengan Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Putaran Satu Lengan Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Abs, Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Dada25%
Abs25%
Traps25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Putaran Satu Lengan Berdiri kerjakan?
Putaran Satu Lengan Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Abs, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Putaran Satu Lengan Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Satu Lengan Berdiri sesuai untuk pemula?
Putaran Satu Lengan Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
