Putaran Satu Lengan Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda aktif dan mengekalkan postur yang baik sepanjang senaman untuk memaksimumkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Hulurkan satu lengan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Perlahankan gerakan lengan anda ke hadapan untuk beberapa ulangan.
- Tukar arah dan gerakkan lengan anda ke belakang untuk bilangan ulangan yang sama.
- Ulangi dengan lengan yang berlawanan.
Butiran
Utama
Bahu25%
Dada25%
Perut25%
Trapezius25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
