Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; pergerakan harus perlahan dan terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap mesin kabel dengan pegangan dilampirkan pada tetapan terendah.
Pegang pegangan dengan cengkaman neutral (telapak tangan menghadap dalam) dan berdiri tegak dengan sedikit bengkok di lutut anda.
Dengan lengan lurus, angkat pegangan ke hadapan anda sehingga setinggi bahu.
Perlahan-lahan turunkan pegangan ke posisi permulaan.
Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel kerjakan?

Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.