Regangan Buku Terbuka
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan lutut anda bertumpuk dan hanya menggerakkan bahagian atas badan anda untuk memaksimumkan manfaat mobiliti tulang belakang thoracik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan lutut ditekuk dan bertumpuk.
- Regangkan tangan anda ke hadapan anda, tapak tangan bersama.
- Angkat tangan atas anda dan buka dada anda sambil memusingkan bahagian atas badan anda, cuba letakkan bahu atas anda di atas tanah.
- Tumpukan mata anda pada tangan yang bergerak untuk menggalakkan putaran penuh.
- Tahan regangan untuk beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Regangan Buku Terbuka dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Buku Terbuka terutamanya menyasarkan Bahu, Abs, Dada, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu33%
Abs33%
Dada34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Buku Terbuka kerjakan?
Regangan Buku Terbuka terutamanya menyasarkan Bahu, Abs, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Buku Terbuka?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Buku Terbuka sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Buku Terbuka dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
