Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
2. Sedikit bengkokkan lutut anda dan condongkan badan ke hadapan pada pinggul, dengan memastikan belakang anda lurus.
3. Dengan sedikit bengkok pada siku, angkat dumbbell lurus ke sisi anda sehingga mereka seiring dengan bahu anda.
4. Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan