Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan teras anda aktif dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; kawalan adalah kunci untuk mengena otot bahu dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Sedikit bengkokkan lutut anda dan condongkan badan ke hadapan pada pinggul, dengan memastikan belakang anda lurus.
Dengan sedikit bengkok pada siku, angkat dumbbell lurus ke sisi anda sehingga mereka seiring dengan bahu anda.
Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell?

Senaman ini secara langsung mensasarkan bahu anda, dengan pengaktifan sekunder di trapezius anda. Ia adalah salah satu senaman bahu yang paling popular di gim dan menggunakan dumbbell.

Adakah Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell menggunakan corak pergerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang tinggi. Anda hanya memerlukan dumbbell untuk memulakannya. Fokus pada repetition yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum risau tentang kelajuan atau jumlah.

Berapa banyak set dan repetition yang harus saya lakukan untuk Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell?

Mula dengan 3 set 10 hingga 15 repetition. Jika senaman ini mengerjakan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetition bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang menjadikan 2 hingga 3 repetition terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda menunjukkan kemajuan dari masa ke masa.