Tekan Dorong Belakang dengan Barbell
Nasihat Pakar
Libatkan inti dan glutes anda untuk memberikan kestabilan dan menghasilkan tenaga dari bahagian bawah badan apabila menolak barbel ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang barbel di belakang anda pada aras glutes anda, dengan tangan anda berasingan selebar bahu.
- Sedikit menundukkan badan dengan melipat lutut anda, mengekalkan dada tegak dan inti yang kemas.
- Memanjangkan kaki dengan kuat dan menolak barbel ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terpanjang.
- Turunkan barbel ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu67%
Sekunder
Perut17%
Trisep17%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
