Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekankan ke sisi anda untuk memastikan pengasingan yang betul bagi rotator luar bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan pegangan ke kabel pulley rendah dan pilih berat.
- Berdiri tegak pada mesin kabel, kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, siku ditekuk pada sudut 90 darjah dan ditekankan ke sisi anda.
- Putar lengan anda ke luar, dengan menjaga siku anda tetap.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel kerjakan?
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
