Regangan Dada Superman
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dan elakkan daripada melenturkan bahagian bawah belakang anda dengan memberi tumpuan pada mengangkat dada dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas tanah dengan tangan anda diperuntukkan di hadapan anda.
- Angkat tangan, dada, dan kaki anda secara serentak dari tanah, mengetatkan otot gluteus dan otot belakang anda.
- Pegang posisi 'superman' untuk beberapa saat, kemudian turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini atau pegang untuk jangka masa tertentu.
Jejak Regangan Dada Superman dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Dada Superman terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Dada, Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lats20%
Dada20%
Traps20%
Kedua
Punggung20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Dada Superman kerjakan?
Regangan Dada Superman terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Dada, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dada Superman?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Dada Superman sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Dada Superman dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
