Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Putarkan pergelangan tangan anda semasa menolak bebola angkat ke atas untuk melibatkan sepenuhnya otot bahu dan meningkatkan mobiliti dalam sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersaiz bahu, memegang dumbell di setiap tangan pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap badan anda.
- Semasa anda menolak dumbell ke atas, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan di bahagian atas pergerakan.
- Balikkan pergerakan, putarkan pergelangan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menurunkan dumbell.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Abs20%
Triseps20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell kerjakan?
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
