Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Putarkan pergelangan tangan anda semasa menolak bebola angkat ke atas untuk melibatkan sepenuhnya otot bahu dan meningkatkan mobiliti dalam sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersaiz bahu, memegang dumbell di setiap tangan pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap badan anda.
- Semasa anda menolak dumbell ke atas, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan di bahagian atas pergerakan.
- Balikkan pergerakan, putarkan pergelangan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menurunkan dumbell.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
