Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk menstabilkan tulang belakang anda dan mengelakkan lengkungan belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tahap bahu.
Tekan satu dumbbell ke atas kepala, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
Tukar tangan dan ulangi pergerakan dengan tangan yang bertentangan.
Teruskan menukar dengan bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Kedua

Triseps30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell kerjakan?

Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.