Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menarik balik tulang bahu anda dan gunakan gerakan terkawal untuk mengena delt belakang dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan pegangan tali ke puli rendah dan pegang dengan kedua-dua tangan.
- Condong sedikit di pinggang dengan belakang lurus.
- Tarik tali ke arah muka anda, siku terbuka.
- Tekan tulang bahu anda bersama-sama pada akhir gerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Delt Belakang Kabel (Tali) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah20%
Traps10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Delt Belakang Kabel (Tali) kerjakan?
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Delt Belakang Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
