Angkat Depan Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan daripada mengayuh dumbbell; gunakan pergerakan perlahan dan terkawal untuk mengasingkan otot bahu secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap paha anda.
- Dengan lengan lurus, angkat dumbbell di hadapan anda sehingga setinggi bahu.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Depan Condong Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Depan Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Dada20%
Abs20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Depan Condong Dumbbell kerjakan?
Angkat Depan Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Depan Condong Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Depan Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkat Depan Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
