Angkat Depan Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan daripada mengayuh dumbbell; gunakan pergerakan perlahan dan terkawal untuk mengasingkan otot bahu secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap paha anda.
- Dengan lengan lurus, angkat dumbbell di hadapan anda sehingga setinggi bahu.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
