logoFitAI
SenamanCuba Percuma

Tekan Scott Dumbel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda seiring dengan bahu anda sepanjang tekanan untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan meminimumkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

  1. Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang dumbbell pada ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
  2. Tekan dumbbell ke atas, memanjangkan tangan anda sepenuhnya.
  3. Turunkan berat ke ketinggian bahu dengan cara yang terkawal.
  4. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama
Bahu
Bahu60%
Sekunder
Perut
Perut20%
Trapezius
Trapezius20%
60%Bahu20%Perut20%Trapezius
Peralatan
Dumbbell
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan

Alternatif

Barisan Dumbbell Bongkok
Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell
Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Dayung Duduk Kabel
Dayung Duduk Dengan Lever
Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell
Baris Barbell Bongkok
Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas