Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda sejajar dengan lantai dan elakkan memusingkan badan untuk mengekalkan ketegangan pada otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan kabel pada posisi terendah dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekukan pada lutut.
Bungkukkan badan ke hadapan pada pinggang sehingga badan hampir sejajar dengan lantai.
Pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan biarkan ia tergantung lurus ke bawah.
Tarik pegangan ke arah pinggang anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Perlahan-lahan turunkan pegangan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Lats20%

Traps20%

Kedua

Biseps15%

Lengan bawah15%

Dada10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel kerjakan?

Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel sesuai untuk pemula?

Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.