Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda sejajar dengan lantai dan elakkan memusingkan badan untuk mengekalkan ketegangan pada otot yang ditargetkan.

Tetapkan kabel pada posisi terendah dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekukan pada lutut.
Bungkukkan badan ke hadapan pada pinggang sehingga badan hampir sejajar dengan lantai.
Pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan biarkan ia tergantung lurus ke bawah.
Tarik pegangan ke arah pinggang anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Perlahan-lahan turunkan pegangan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.