Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog

Nasihat Pakar

Fokuskan pada peralihan yang lancar antara plank dan anjing menghadap ke bawah untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada inti dan bahu anda.

Mulakan dalam kedudukan plank hadapan dengan lengan bawah anda di atas tanah dan badan anda dalam garis lurus.
Dorong pinggul anda ke atas dan ke belakang, berpindah ke posisi anjing menghadap ke bawah, dengan tumit anda menekan ke arah tanah.
Tahan posisi anjing menghadap ke bawah seketika, kemudian kembali ke plank hadapan.
Ulangi urutan untuk bilangan ulangan yang diingini.