Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan gerakkan lengan anda dengan cara yang terkawal, memberi tumpuan kepada menggunakan deltoid belakang anda untuk melakukan angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda di atas bangku rata dengan dumbbell di tangan atas anda.
- Pastikan lengan atas anda sedikit tekuk dan berserenjang tegak lurus dengan badan anda.
- Angkat dumbbell ke atas dan menjauhkannya dari badan anda, menggunakan deltoid belakang anda.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Kedua
Traps30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell kerjakan?
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
