Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan gerakkan lengan anda dengan cara yang terkawal, memberi tumpuan kepada menggunakan deltoid belakang anda untuk melakukan angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda di atas bangku rata dengan dumbbell di tangan atas anda.
- Pastikan lengan atas anda sedikit tekuk dan berserenjang tegak lurus dengan badan anda.
- Angkat dumbbell ke atas dan menjauhkannya dari badan anda, menggunakan deltoid belakang anda.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
