Regangan Belakang dengan Bar Tetap
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan rileks dalam regangan, membenarkan belakang anda untuk terurai secara semulajadi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap palang tetap pada ketinggian pinggang.
- Pegang palang dengan kedua-dua tangan, selebar bahu.
- Langkah ke belakang dari palang, membenarkan pinggul anda untuk mendorong ke belakang dan kepala anda untuk menurunkan di antara tangan anda.
- Pegang posisi ini, rasa regangan di lats, bahu, dan perangkap anda.
- Pertahankan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Butiran
Utama
Bahu34%
Lat33%
Trapezius33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
