Dayung Unilateral Dengan Lever

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan tubuh anda dalam keadaan stabil sepanjang senaman dan memberi tumpuan kepada menarik dengan otot belakang anda daripada tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di sebelah mesin keunggulan dan pegang pegangan dengan satu tangan.
Letakkan kaki yang bertentangan sedikit ke hadapan untuk keseimbangan.
Pastikan belakang anda lurus dan sedikit tekuk lutut anda.
Tarik pegangan ke arah pinggang anda, mengetatkan belikat anda pada akhir pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar pihak.