Dayung Unilateral Dengan Lever

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan tubuh anda dalam keadaan stabil sepanjang senaman dan memberi tumpuan kepada menarik dengan otot belakang anda daripada tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di sebelah mesin keunggulan dan pegang pegangan dengan satu tangan.
Letakkan kaki yang bertentangan sedikit ke hadapan untuk keseimbangan.
Pastikan belakang anda lurus dan sedikit tekuk lutut anda.
Tarik pegangan ke arah pinggang anda, mengetatkan belikat anda pada akhir pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar pihak.

Jejak Dayung Unilateral Dengan Lever dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Dayung Unilateral Dengan Lever terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps20%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah5%

Dada5%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Dayung Unilateral Dengan Lever kerjakan?

Dayung Unilateral Dengan Lever terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dayung Unilateral Dengan Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dayung Unilateral Dengan Lever sesuai untuk pemula?

Dayung Unilateral Dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.