Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala

Nasihat Pakar

Aktifkan inti anda dan pastikan bahu anda kekal lurus dan ke belakang untuk mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan berat badan daripada menarik anda ke satu sisi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri lurus sambil memegang dumbbell di satu tangan dengan lengan anda sepenuhnya terulur di atas kepala.
Berjalan ke hadapan untuk jarak atau masa tertentu sambil mengekalkan dumbbell di atas kepala.
Pastikan lengan anda sepanjang mungkin dan pandangan lurus ke hadapan.
Tukar tangan dan ulangi langkah untuk jarak atau masa yang sama.

Jejak Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Kedua

Hamstring20%

Dada20%

Abs20%

Triseps20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala kerjakan?

Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala sesuai untuk pemula?

Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.