Naik dan Turun
Nasihat Pakar
Pastikan bentuk yang betul dengan mengekalkan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit, dan elakkan kejatuhan atau piking di pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan lengan bawah anda di atas tanah, siku di bawah bahu anda.
- Tekan dari lengan bawah anda, satu lengan pada satu masa, ke kedudukan push-up dengan tangan di bawah bahu anda.
- Turunkan semula ke kedudukan plank, satu lengan pada satu masa.
- Teruskan dengan menukar antara kedudukan plank dan push-up untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
