Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda dikawal dan elakkan menggunakan momentum. Fokus untuk menggunakan deltoid lateral anda untuk mengangkat beban.

Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring pada sudut 45 darjah, dengan dumbbell di setiap tangan.
Biarkan tangan anda tergantung lurus ke bawah, tapak tangan saling berhadapan.
Angkat tangan anda ke sisi sehingga mereka sejajar dengan bahu anda, dengan sedikit lengkung pada siku anda.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.