Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda dikawal dan elakkan menggunakan momentum. Fokus untuk menggunakan deltoid lateral anda untuk mengangkat beban.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring pada sudut 45 darjah, dengan dumbbell di setiap tangan.
- Biarkan tangan anda tergantung lurus ke bawah, tapak tangan saling berhadapan.
- Angkat tangan anda ke sisi sehingga mereka sejajar dengan bahu anda, dengan sedikit lengkung pada siku anda.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Kedua
Abs15%
Traps15%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada kerjakan?
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada sesuai untuk pemula?
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
