Barisan Renegade Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda selari dengan tanah untuk mengaktifkan teras anda dan mengelakkan putaran semasa barisan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan satu halter di setiap tangan, berada tepat di bawah bahu anda.
Tarik satu halter ke atas ke pinggul anda sambil menyeimbangkan pada lengan yang lain.
Pastikan badan anda stabil dan elakkan memusingkan pinggul anda.
Turunkan halter ke tanah dan ulangi dengan lengan yang lain.
Tukar lengan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barisan Renegade Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barisan Renegade Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps20%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah5%

Dada5%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barisan Renegade Dumbbell kerjakan?

Barisan Renegade Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Renegade Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Renegade Dumbbell sesuai untuk pemula?

Barisan Renegade Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.