Barisan Renegade Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan satu halter di setiap tangan, berada tepat di bawah bahu anda.
2. Tarik satu halter ke atas ke pinggul anda sambil menyeimbangkan pada lengan yang lain.
3. Pastikan badan anda stabil dan elakkan memusingkan pinggul anda.
4. Turunkan halter ke tanah dan ulangi dengan lengan yang lain.
5. Tukar lengan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah5%

Dada5%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan