Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut anda untuk melindungi bahagian belakang anda semasa menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki pada lebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di belakang belakang pada tahap bahu.
- Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang kerjakan?
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
