Barisan Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral sepanjang senaman dan tarik dumbbell ke arah pinggul anda untuk melibatkan sepenuhnya lats.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan bangku pada sudut miring 30-45 darjah dan berbaring mengiringkan badan (muka ke bawah).
- Pegang sebiji dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tarik dumbbell ke arah pinggul anda, dengan membengkokkan siku anda.
- Tekan blade bahu anda bersama-sama di bahagian atas gerakan.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Condong Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Lats30%
Traps20%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah5%
Dada5%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Condong Dumbbell kerjakan?
Barisan Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Condong Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?
Barisan Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
