Dayung Duduk Crossover Tali Kabel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di mesin baris kabel dengan kaki anda bertumpu.
2. Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan pastikan tangan anda lurus.
3. Tarik tali ke arah pinggang anda, silang tangan anda semasa anda menarik.
4. Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
5. Perlahan kembali ke posisi permulaan dengan tangan anda lurus.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Lat25%

Bahu25%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan