Dayung Duduk Crossover Tali Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda tegak dan bahu kembali untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang dan mengelakkan pembengkokan tulang belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di mesin baris kabel dengan kaki anda bertumpu.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan pastikan tangan anda lurus.
Tarik tali ke arah pinggang anda, silang tangan anda semasa anda menarik.
Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan kembali ke posisi permulaan dengan tangan anda lurus.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Dayung Duduk Crossover Tali Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Dayung Duduk Crossover Tali Kabel terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats25%

Bahu25%

Traps20%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Dayung Duduk Crossover Tali Kabel kerjakan?

Dayung Duduk Crossover Tali Kabel terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dayung Duduk Crossover Tali Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dayung Duduk Crossover Tali Kabel sesuai untuk pemula?

Dayung Duduk Crossover Tali Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.