Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan kepala dan leher anda sejajar dengan tulang belakang, dan elakkan gerakan ricih untuk melindungi sendi bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan bangku pada sudut miring 30-45 darjah dan berbaring mengiringkan badan (muka ke bawah).
Pegang sebiji dumbbell di setiap tangan dengan pegangan neutral.
Angkat dumbbell ke sisi, dengan mengekalkan lengan sedikit bengkok.
Tekan blade bahu anda bersama-sama di bahagian atas gerakan.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Kedua

Traps30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell kerjakan?

Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.