Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Tetapkan bangku pada sudut miring 30-45 darjah dan berbaring mengiringkan badan (muka ke bawah).
2. Pegang sebiji dumbbell di setiap tangan dengan pegangan neutral.
3. Angkat dumbbell ke sisi, dengan mengekalkan lengan sedikit bengkok.
4. Tekan blade bahu anda bersama-sama di bahagian atas gerakan.
5. Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
6. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan