Berbaring Telungkup A

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda terlibat dan elakkan mengangkat bahu untuk mengenal pasti otot yang betul tanpa menegangkan leher anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan anda terulur di atas kepala, membentuk huruf 'A'.
Angkat sedikit tangan anda dari tanah, dengan mengekalkan kepala dan dada anda di bawah.
Tekan bahu anda bersama-sama semasa anda mengekalkan posisi tersebut.
Turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Berbaring Telungkup A dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Berbaring Telungkup A terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Kedua

Traps30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Berbaring Telungkup A kerjakan?

Berbaring Telungkup A terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berbaring Telungkup A?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berbaring Telungkup A sesuai untuk pemula?

Ya, Berbaring Telungkup A dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.