Berbaring Telungkup A
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda terlibat dan elakkan mengangkat bahu untuk mengenal pasti otot yang betul tanpa menegangkan leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan anda terulur di atas kepala, membentuk huruf 'A'.
- Angkat sedikit tangan anda dari tanah, dengan mengekalkan kepala dan dada anda di bawah.
- Tekan bahu anda bersama-sama semasa anda mengekalkan posisi tersebut.
- Turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
