Langkah Sisi 4 Penjuru
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda rendah dan terlibat untuk meningkatkan keamatan latihan untuk otot bahagian bawah badan dan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tandai empat penjuru segi empat pada tanah atau bayangkan.
- Mulakan di salah satu penjuru dalam kedudukan separa jongket.
- Melangkah ke sisi ke penjuru seterusnya, mengekalkan kedudukan jongket.
- Teruskan bergerak mengelilingi segi empat tersebut dalam gaya langkah sisi.
- Selesaikan bilangan pusingan di sekeliling segi empat yang diingini, kemudian tukar arah.
Jejak Langkah Sisi 4 Penjuru dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Langkah Sisi 4 Penjuru terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Dada10%
Abs10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Langkah Sisi 4 Penjuru kerjakan?
Langkah Sisi 4 Penjuru terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi 4 Penjuru?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Sisi 4 Penjuru sesuai untuk pemula?
Ya, Langkah Sisi 4 Penjuru dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
