Langkah Sisi 4 Penjuru
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda rendah dan terlibat untuk meningkatkan keamatan latihan untuk otot bahagian bawah badan dan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tandai empat penjuru segi empat pada tanah atau bayangkan.
- Mulakan di salah satu penjuru dalam kedudukan separa jongket.
- Melangkah ke sisi ke penjuru seterusnya, mengekalkan kedudukan jongket.
- Teruskan bergerak mengelilingi segi empat tersebut dalam gaya langkah sisi.
- Selesaikan bilangan pusingan di sekeliling segi empat yang diingini, kemudian tukar arah.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu20%
Dada10%
Perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
