Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan kepala dan leher anda dalam kedudukan neutral di atas bangku dan elakkan daripada mengayuh berat; gunakan gerakan perlahan dan terkawal.

Berbaring di atas sisi anda di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di tangan atas anda.
Pastikan lengan atas anda rapat dengan badan dengan sedikit lengkungan pada siku.
Angkat dumbbell ke atas dan menjauh dari badan anda, menumpukan deltoid belakang.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan