Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan kepala dan leher anda dalam kedudukan neutral di atas bangku dan elakkan daripada mengayuh berat; gunakan gerakan perlahan dan terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas sisi anda di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di tangan atas anda.
Pastikan lengan atas anda rapat dengan badan dengan sedikit lengkungan pada siku.
Angkat dumbbell ke atas dan menjauh dari badan anda, menumpukan deltoid belakang.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Kedua

Traps30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell kerjakan?

Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell sesuai untuk pemula?

Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.