Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan membongkok. Tarik pegangan ke arah pinggang anda, bukan dada anda, untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tempat duduk dan pad dada supaya sepadan dengan ketinggian anda.
Duduk di atas mesin dengan dada menempel pada pad.
Pegang pegangan dengan cengkaman neutral.
Nafas keluar dan tarik pegangan ke arah pinggang anda sambil mengetatkan belakang bahu anda.
Tahan kontraksi seketika, kemudian nafas masuk semasa anda perlahan-lahan memanjangkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.