Posisi Chatarunga Tiga Kaki

Nasihat Pakar

Pastikan anda mempunyai inti yang kuat dan pinggul yang stabil untuk mengelakkan kejatuhan, memastikan kaki yang diangkat kekal lurus dan aktif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan Four Limbed Staff.
Alihkan berat badan anda sedikit ke hadapan dan angkat satu kaki dari tanah, pastikan kaki itu lurus.
Turunkan badan anda sambil mengekalkan kaki yang diangkat sejajar dengan tulang belakang anda.
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan dan mengekalkan kedudukan sebelum menolak diri ke atas semula.

Jejak Posisi Chatarunga Tiga Kaki dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Posisi Chatarunga Tiga Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, Triseps, Lats, Bahu, Dada, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads13%

Hamstring13%

Punggung13%

Abs13%

Triseps13%

Lats13%

Bahu13%

Dada13%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Posisi Chatarunga Tiga Kaki kerjakan?

Posisi Chatarunga Tiga Kaki terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, Triseps, Lats, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Posisi Chatarunga Tiga Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Posisi Chatarunga Tiga Kaki sesuai untuk pemula?

Ya, Posisi Chatarunga Tiga Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.