Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan anda mempunyai inti yang kuat dan pinggul yang stabil untuk mengelakkan kejatuhan, memastikan kaki yang diangkat kekal lurus dan aktif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan Four Limbed Staff.
- Alihkan berat badan anda sedikit ke hadapan dan angkat satu kaki dari tanah, pastikan kaki itu lurus.
- Turunkan badan anda sambil mengekalkan kaki yang diangkat sejajar dengan tulang belakang anda.
- Pastikan siku anda berada rapat dengan badan dan mengekalkan kedudukan sebelum menolak diri ke atas semula.
Butiran
Utama
Quadriceps13%
Hamstring13%
Punggung13%
Perut13%
Trisep13%
Lat13%
Bahu13%
Dada13%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
