Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan bar lurus ke puli tinggi dan duduk menghadap mesin.
- Pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
- Tarik bar ke arah perut bawah anda, dengan menjaga belakang lurus.
- Tekan bahu anda bersama-sama di hujung pergerakan.
- Perlahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Lats30%
Traps20%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel kerjakan?
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel sesuai untuk pemula?
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
