Regangan Dada Di Atas Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lembut dan terkawal, dan jangan memaksa tangan anda melebihi julat gerakan yang selesa untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Bersilang jari anda dan luruskan tangan anda di atas kepala, tapak tangan menghadap ke atas.
- Tekan perlahan tangan anda sedikit ke belakang dan ke atas, rasa regangan di dada dan bahu anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Butiran
Utama
Dada50%
Bahu50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
